近日，电视剧漂亮的李慧珍火了李溪芮的大长腿，李溪芮的腿真的是美得逆天。很多MM想知道李溪芮的腿怎么练的，为什么这么好看这么瘦?下面，女人屋的小编为大家介绍李溪芮的廋腿方法。 杨幂工作室的李溪芮就知道，大幂幂挑人肯定先看腿，李溪芮的腿已经逆天了

　　近日，电视剧漂亮的李慧珍火了李溪芮的大长腿，李溪芮的腿真的是美得逆天。很多MM想知道李溪芮的腿怎么练的，为什么这么好看这么瘦?下面，女人屋的小编为大家介绍李溪芮的廋腿方法。

　　杨幂工作室的李溪芮就知道，大幂幂挑人肯定先看腿，李溪芮的腿已经逆天了，170cm的身高，大长腿仿佛自带美图拉长功能，毫无赘肉的小腿笔直修长，白晃晃的双腿，逆天!

　　据说，80%的女性都觉得自己的腿不够完美。虽说“白”和“长”基本是靠基因决定的，但在“直”和“细”上还是可以通过努力得到的。本期我们就来说说，如何练成一双美腿。

　　1. 什么样的腿才是人见人爱?

　　腿大概是大部分女性关注得最多的身体部位，其中最受关注的三大问题：大腿好粗、大腿内侧好多肉、腿型好难看。双腿粗壮，并拢站立时中间没有缝隙;大腿内侧十分容易堆积脂肪;O型腿和X型腿让腿的美感大打折扣。

　　完美的腿型是什么样的呢?

　　膝盖、小腿肚和脚跟自然靠拢，腿直直的有四处美丽的缝隙。“腿玩年”军团基本必备入门条件就是完美的腿型。

　　李溪芮就属于这种完美的腿型。又细又长又直，一双筷子腿，让人羡慕不已。

　　虽说基因很重要，但其实每个人都可以通过正确的方法改善腿型，让自己的腿变得更美。首先你需要了解自己的腿，检查一下你的腿型是否标准。

　　正常站立，双腿并拢。标准腿型的膝盖和双脚都能自然并拢;O型腿的双脚可以并拢，大腿膝盖小腿部位都不能;X型腿膝盖可以并拢，小腿和双脚却很难并拢。O型腿正面容易显得腿短胯宽，X型腿容易导致小腿不直，弯腰驼背。

　　2. 如何矫正O型腿?

　　除了不美观以外，O型腿和X型腿最大的危害是容易造成运动损伤。这两种腿型都会影响到日常行走站立的姿势变形，导致骨盆前倾、腰痛，膝关节承受过多压力，我们都知道膝盖对于运动来说至关重要，同时也是比较容易受伤的一个部位。好消息是，通过运动，我们可以适当的矫正O型腿和X型腿。

　　抛开基因不谈，O型腿的成因大多是大腿内侧肌肉力量太弱，腿部肌肉发展不均衡进而导致腿型不好看。加强大腿内侧的锻炼可以有效的改善O型腿，下面给大家介绍两个针对性的动作。

　　侧卧腿内收

　　身体侧卧，单侧手臂撑住上半身，两腿之间夹一个枕头作为阻力。大腿向下夹紧枕头，停顿1-2秒，感受大腿内侧肌肉完全收紧，还原。每组20下，共做3组。

　　鸭子坐是很好的O型腿拉伸和调整骨骼的动作。坐在地上，双手可放在脑后，小腿和脚掌并在大腿外侧，臀部完全贴住地面。身体缓缓向下，感受臀部明显拉伸，至最低点保持一段时间，还原重复。

　　3. 正确的站立行走姿势帮助瘦腿

　　人每天做的最多的运动就是站立和走路，长期保持不正确的姿势就容易导致粗腿。什么是正确的站立和走路姿势呢?记住四个字“核心收紧”。

　　正确的站立姿势，腰腹收紧，骨盆摆正，避免骨盆前倾或后倾后倾，眼睛平视前方，身体从头到脚练成一条直线。膝盖微弯，不要绷直，避免超伸。

　　正确的走路姿势也需要核心收紧，腰腹部发力，减少腿部发力，背部挺直。

　　不管是站立还是走路，核心力量都是非常重要的。平时记得多锻炼腹部哦，练腹的好处可不仅仅只是腹肌马甲线呢。

　　左为膝盖超伸，右为正常站姿。

　　4. 运动减脂，拉伸塑形

　　如果腿部脂肪太多，再完美的腿型也救不了你。减脂运动比不可少，每周进行适当的有氧运动进行全身减脂。跑步、游泳、单车等都是不错的运动。

　　如果大腿内侧脂肪比较多，在全身性的减脂运动之外还可以做一些针对性的塑形动作，例如平躺夹腿，前面提到的侧卧腿内收等。

　　关于运动相信大家应该都很熟悉了，但要强调一下拉伸的重要性，运动完一定要拉伸，否则腿很难瘦!如果进行了跑步、单车等腿部动用比较多的运动，一定要对腿部进行全方位的拉伸，配合使用泡沫轴进行按摩放松，美化肌肉线条。

　　下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒。注意，静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次，维持时间20-30s才有效：

　　拉伸小腿动作一

　　作用：拉伸腿部后侧

　　站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。

　　拉伸小腿动作二

　　作用：拉伸大小腿前侧

　　右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

　　拉伸小腿动作三

　　作用：拉伸小腿前侧

　　平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。

　　拉伸小腿动作四

　　作用：拉伸内侧韧带

　　笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。

　　拉伸小腿动作五

　　作用：拉伸小腿内侧

　　蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

　　拉伸小腿动作六

　　作用：拉伸腿前后侧

　　弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。

　　拉伸小腿动作七

　　作用：拉伸大小腿肌肉

　　双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。

　　拉伸小腿动作八

　　作用：拉伸小腿后侧

　　半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上(更好)往下压，蹬地的那条腿往后踩。

　　拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

　　再说，运动后拉伸小腿还可帮助瘦小腿呢，比如跑步后想防止小腿变粗，其中很好的一个方法就是拉伸运动。