说起歌手刘畊宏，不少人现在估计没有太大的印象，但是如果说起最近特别红的健身教练刘畊宏相信很多人就都知道了，其实刘畊宏只有一个，只是现在刘畊宏更加的注重健身养生，因为经常锻炼的原因，刘畊宏的肌肉简直是让人羡慕呀，难怪最近在开直播教大家健身呢

　　说起歌手刘畊宏，不少人现在估计没有太大的印象，但是如果说起最近特别红的健身教练刘畊宏相信很多人就都知道了，其实刘畊宏只有一个，只是现在刘畊宏更加的注重健身养生，因为经常锻炼的原因，刘畊宏的肌肉简直是让人羡慕呀，难怪最近在开直播教大家健身呢。

　　刘畊宏的肌肉有多厉害?

　　“减重的人要先练腿，因为腿是你全身肌肉含量最多的地方。” 近日，素有“明星健身教练”之称的刘畊宏现身美拍，开启个人健身直播课堂。以线上开课的方式，为粉丝近距离地指导健身里的那些事儿，引数万名网友慕名前来“偷师”。

　　尽快已经年逾40，但是配备一身性感肌肉在美拍直播中尽显“肌肉男神”年轻体态的刘畊宏，在让众多粉丝狂热不已的同时，也再次挑燃了不少美拍“爱美人士们”的健身热情。

　　作为拥有25年健身经验的明星级“教练”，对于“健身”这件事儿，除了毅力外刘畊宏还独有一套自己的健身技巧，也因此常被圈内明星好友要求“取经”。在九期美拍直播课堂中，刘畊宏围绕“健身讲解篇”、“走火入魔篇”、“美好生活篇”等主题，详细为美拍观众展示了在不同地点不同状态下，健身方式和节奏的不同。对于网友的日常健身动作请教，他指导道：“双腿与肩同宽，胸部感觉前面有一条线把你往前拉，髋关节往后(坐)，然后起来，实用的‘深蹲马步式’健身能够促进血液循环。”干货满满让围观群众都表示：“普通人想要健身，直接从美拍视频‘偷师’刘畊宏就够用了!”

　　通过美拍镜头不难发现，刘畊宏对于健身的热爱，确实可以称为“走火入魔”般的大师级别。即使是在教授健身技巧的同时，刘畊宏也不忘时时严格要求自己达到标准姿势示范，有时锻炼到兴起竟似忘，玩起臂力棒、划船器等器械设备时简直有如“信手拈来”技巧极为熟练。在刘畊宏的家中角角落落也俱都摆满了健身器材，就连婴儿床旁也是，可见在照看小孩的间隙仍不忘健身。

　　大师级“明星教练”在线开课，为粉丝答疑解惑，美拍的爱美人怎能闲住。据最新直播记录显示，除了传统观念里的男性受众外，刘畊宏的美拍健身课堂吸引了大批年轻女性用户前来寻求专业帮助。对于弹幕中的疑问，刘畊宏也都耐心地尽量逐一解答。在直播间隙，刘畊宏本人表示十分喜美拍直播这种线上交流方式。在与美拍粉丝交流的同时，让健身这件事儿被更多人喜欢，帮助大家避开健身误区，是一件很有意义的事。同时，美拍所独具有的直播+短视频社区属性，也能让用户在通过直播直接“线上听课”的同时，“课后”还能够通过直播回放和短视频观看功能，温习健身知识，加上“男神级教练”，健身这件事儿变得更加有趣和容易坚持。

　　刘畊宏是怎样健身的?

　　在日常的减肥健身中，我们时常听到一些近似“神话”的观念。如果完全相信这些，你到达的可能不是“好身材”的天堂，而是把身体推向“不健康”的地狱，让身体受到大大小小的伤害却不自知。所以请大家一起检查自己是否正处于这些减肥健身的“迷信”之中，赶紧转个弯，跟着知名歌手&天王天后最信赖的明星教练刘畊宏，朝正确的方向和方法前进吧!

　　魔鬼饮食≠魔鬼身材

　　每餐一定要吃，而且要吃得均衡，最好少食多餐，甚至一天4~6餐都没关系。在正餐之间饿的时候，就补充一些蛋白质食品，例如茶叶蛋、全麦面包、馒头、香蕉、豆浆等等，既有饱腹感，又能够转换成肌肉生成的必要营养。当然，除了夜宵之外，吃的时间点也很重要。在你觉得不太饿的时候吃东西最好，这样可以避免因为太饿而吃下过量的食物，反而让身体产生更大的负担与变胖的危机。

　　有做运动≠减肥成功

　　肌肉有所谓的“记忆”，会习惯同一种运动带来的热量消耗，久而久之，在这种运动的过程中，你必须用更多的时间、更多的运动量，才能让肌肉达到同一种水平的热量消耗。而且，单一种类的运动，并没有办法让我们全身所有的部位，都得到充分的利用。最好的方式是善加利用这种肌肉的“记忆”，培养多元化的运动种类，交替不同的运动方式，让减肥、健身的效果事半功倍，达到最佳的效果。

　　减重食品≠难吃食品

　　我坚决认为减重不必把吃饭这件快乐的事搞得很差，人生也不必这么辛苦。只需要把握一个关键重点：美食可以照样享用，但吃的顺序、吃对东西更加重要。例如和朋友约在火锅店聚餐的时候，我们可以请店家提供开水作为汤底，再自己加入天然食材如西红柿、青菜、海鲜来为汤底加味，让原来的开水变成鲜甜的海鲜高汤;至于蘸酱，也可以选择以日式薄酱油加葱花、辣椒、天然调味料，来取代热量高的沙茶酱等人工调味料。只要改变这些饮食习惯，你可以照样吃火锅却不必怕高热量负担。只要懂得控制热量的摄取，减重食品也可以吃得丰富、美味。而且秉持少量多餐的原则，就不会因为吃过量而造成身体负担。

　　练健身≠练举重

　　健身是可以越练越轻松的，因为一般人追求的是匀称的好身材线条，大可不必像训练奥运举重选手般那么辛苦，这也是我一向坚持的健身观念。加重训练的“重量”跟“分量”是大部分的目标，就我看来，这样比较像在训练举重选手，并不适于单纯想要通过健身运动练出好看线条的“普通人”。再说，像选手般增加重量和分量的方式会越练越吃力，若没专业教练陪同，一般人不容易持久，虽容易练出大块的肌肉，但线条却不好看。加上用这种强调重量和分量的健身方式，也不适合人的体力发展和生命周期趋势，在违反身体本质的超重训练下，受伤概率反而会大大提升，一旦受伤了就无法运动了，复原的时间也会拉得很长，对身体健康和身材的保持，也有不好的影响!所以，应该选择的是长远且可稳定坚持的健身方式，从身体可以负荷的运动循序渐进慢慢增加。

　　享受美食≠肥胖

　　很多健身、减肥类的书，都大力向你鼓吹：要“精密”计算“卡路里”，才能减肥、健身，然后列出一张巨细靡遗、密密麻麻的卡路里计算表，告诉你吃一块巧克力蛋糕、一块美味的牛排之后，你又多了多少卡路里的热量，常常会让一些想要减肥的人，一顿饭吃得食不知味、战战兢兢。但人总不能靠计算卡路里过日子!这种“计算卡路里饮食法”，其实，在日常生活中，正确的饮食方式就是“均衡”和“不要过量”两个原则。

　　多花一分钱≠多瘦一寸肉

　　很多人认为有效又速成的减肥法就是“减肥药”，所以砸下大笔的银子，身体没瘦，荷包倒瘦了不少，但减肥不是“一分钱一寸肉”啊!减肥药的成分不外乎中枢神经抑制类(抑制食欲)、影响摄食类、降低可利用营养素类、增加热量消耗类4种，但是到目前为止，都没有公认最有效而且没有副作用的减肥药物，有些含有安非他命这类会成瘾的毒品成分，有些只是利尿剂，让体重因为水分的排出而暂时减轻，或是番泻叶一类的泻药，造成体液大量流失而减重。这些都会有严重的后遗症，最严重的甚至会导致脱水、电解质不平衡而死亡……

　　健身≠做苦工

　　让运动跟生活结合，使运动变得有“目的”，是一项很好的做法。我常常骑自行车或走路去缴电费、水费或到公司开会，在这个过程中，你不用管堵车、停车的问题，还可以想很多的事情，等到了目的地，一些事情也理出了头绪，这样既省钱又省时间，也大致规划了要做的事情，不是两全其美吗?

　　另外，心理暗示也很重要，你在做每一种运动的时候，都要关注着那个相对应的部位，例如：在做手臂运动时，就要注意你的肱二头肌，想象着它变化，让这个相对应的部位来适当用力，这样效果比较好。加上各种运动交替的结果，肌肉线条会比较自然、修长而且容易维持。

　　药物≠捷径

　　有人为了快速达到减肥、健身的成果，会服用一些特定的药物或营养补充品，如果没有经过专业人士指导，对于身体而言，反而造成肝脏、肾脏等的负担，有时还会造成伤害，所以我并不赞成一般人去吃这样的东西来帮助健身，何况这种东西会养成一种依赖，一旦不吃，身材很容易马上走样。

　　肌肉的养成是需要时间、营养和休息“多管齐下”的，若是想速成，就更需要充足的营养、好的放松恢复和适当的休息，身体才能在健康的状态下有好的成长，不走样，好维持。

　　大≠美

　　大家不要再误认为把肌肉练得很大块，才是完美的健身。大家不妨试想，一辆重量级的砂石车和一辆轻盈流线感的跑车，你会觉得哪台开起来比较吸引人?健身观念其实也是如此。

　　很多人会认为肌肉的“尺寸”很重要，所以会经常听到健身的人在比：谁的胸肌比较大块?你举多重?手臂的小老鼠多大?但其实真正耐看的好身材，会来自于整体肌肉线条的“精细度”与“协调感”，这才是我们真正要达到的目标。