施瓦辛格是美国男演员，世界著名的健美运动员，他有着一身的肌肉，是所有男人所羡慕的那种。施瓦辛格能练就今天的肌肉是他努力锻炼的成果，可以说施瓦辛格对健美的喜爱从年少时就表现出来了，他十几岁时候的照片中就开始显现肌肉来，绝对是从小练到现在的健

　　施瓦辛格是美国男演员，世界著名的健美运动员，他有着一身的肌肉，是所有男人所羡慕的那种。施瓦辛格能练就今天的肌肉是他努力锻炼的成果，可以说施瓦辛格对健美的喜爱从年少时就表现出来了，他十几岁时候的照片中就开始显现肌肉来，绝对是从小练到现在的健身美男子。

　　16岁时施瓦辛格的肌肉

　　施瓦辛格是肌肉猛男，而且施瓦辛格从小就特别喜欢健身，小时候的他对体育健身和健美很有兴趣，开始健身时，他收集和阅读了大量的健美杂志，从中学习训练方法和营养指导。1963年，在奥地利的格拉茨，16岁的施瓦辛格第一次参加了全国健美比赛。1966年，在德国举行的欧洲健美锦标赛上，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生“称号。

　　一提起美国现任加利福尼亚州州长施瓦辛格，人们马上想到他在《终结者》等电影中展现的结实的肌肤、隆起的肌肉块和刚强无比的硬汉形象。出人意料的是，他在日前接受美国广播公司采访时披露了自己练就强健肌肉块的“杀手锏”：在其辉煌的健美生涯中，他曾经服用有“雄性激素”之称的类固醇!

　　美国广播公司按计划将于2月27日播出对施瓦辛格的采访，他在采访中说：“那时它(类固醇)还是刚刚上市的新生事物。

　　我们去了医院，是在医生的监管下服用的。”

　　施瓦辛格曾7次登上“奥林匹亚先生”宝座，他曾经得意地夸耀说，自己上臂强健的肱二头肌就像其他男人的大腿一样粗壮有力。现在看来，他那一身傲人的肌肉，类固醇的作用功不可没。在采访中，已经成为州长，并有可能问鼎白宫总统宝座的施瓦辛格也用政治家的口气说，他不鼓励他人服用这些东西，“因为这对孩子而言是错误的信息。人们可以吃各种各样的营养品，可以服用维生素，但是要远离毒品。”

　　施瓦辛格是怎样健身的?

　　说到施瓦辛格大家想到的一定都是他那一身饱满的肌肉。确实，施瓦辛格巅峰时期那一身肌肉是无数男人所羡慕的。

　　施瓦辛格早在50年前凭借一身夯实的肌肉荣膺“环球健美及奥林匹克先生头衔”，1970年进军好莱坞，1984的一部《终结者》奠定了其肌肉打星的江湖地位。

　　施瓦星格还出过一本名为《施瓦辛格健身全书》的健身教学类书籍，在书中他全面地介绍了关于健身方面的知识。从健身的基础理论，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划。

　　对于健身，施瓦辛格绝对是殿堂级的人物，6次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”在旁人看来都是遥不可及。

　　施瓦辛格曾说“最壮的人不一定能夺取健美比赛冠军，但如果块头不够大，你连参赛的资格都没有!”

　　对于肌肉，施瓦辛格的理解绝对是越大只越好。在练习健身初期，他也遇到过“长肌肉”的瓶颈期，对此施瓦辛格总结了一套如何快速长肌肉的理论。

　　各部位基础练习

　　胸：卧推、斜板卧推、哑铃扩胸

　　背：引体向上、划船练习

　　肩：推举、颈后推举、飞鸟

　　胳膊：哑铃弯举、胸前下推、双臂屈伸(负重)

　　腿：深蹲、伸小腿、屈小腿

　　施瓦辛格强调，无论是那种基础练习，必须是大重量、低次数，做到最后一个动作时要达到力竭的状态，这样才能让肌肉增长。施瓦辛格用自己举例，他每组动作一般不会超过6次。

　　不能过度训练，施瓦辛格给出的建议是每周可以多次去健身房，但身体同部位的训练每周不能超过两次。

　　时刻改变训练计划，施瓦辛格在健身时不会关注所谓的递减定律。他认为相同的训练做得很长一段时间而没有重大的改变，是没有任何价值的。这也是许多健美运动员所谓的瓶颈期。

　　他认为，“在一个基本的训练计划框架内，我会不断改变我的训练计划，我喜欢刺激肌肉，让他们得到的是一个不常规的刺激，而不是有规律的。”

　　“如果在训练过程中没有感受到肌肉的泵感，那么就不会有肌肉的生长。”施瓦星格说，“肌肉的泵感就好像是性高潮一样令人愉悦。”这是他总结以往肌肉训练失败经验和组和组之间肌肉拉伸得出的结论。

　　在长肌肉的时候，饮食的配合也是必要的。对此施瓦辛格给出的建议是，分阶段摄入蛋白质及碳水化合物。许多年轻人为了快速长肌肉，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶，他们忽略了身体的吸收能力是有限的。