初学者怎么练倒立 4 倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。 第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。 第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。 第

初学者怎么练倒立

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倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。

第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

第四步、要给自己确立一个目标，比如你的目标是头倒立，或者蝎子式，或者手倒立，定下目标，就不要改变。我的方法是找一张自己喜欢的图片，加上几个字，如“今年目标：倒立俯卧撑10次”，做成电脑桌面，一打开电脑就可以看见，而且每当玩电脑时间太长，也会提醒我：练倒立的时间到了。