杠铃鞠躬（负重体前屈）动作图解教程 杠铃鞠躬又叫做负重体前屈（Bearing body flexion），这个动作有一点类似于山羊挺身（背屈伸），是一个锻炼下背部不错的动作。还可以锻炼腿部二头肌和臀部肌肉， 目标锻炼部位：下背部肌肉。对股二头肌和臀大肌也有锻炼

杠铃鞠躬（负重体前屈）动作图解教程

　　杠铃鞠躬又叫做负重体前屈（Bearing body flexion），这个动作有一点类似于山羊挺身（背屈伸），是一个锻炼下背部不错的动作。还可以锻炼腿部二头肌和臀部肌肉，

　　目标锻炼部位：下背部肌肉。对股二头肌和臀大肌也有锻炼效果。

　　起始姿势：肩扛杠铃自然站立，背部保持挺直，膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。在斜方肌上扛起一条杠铃杆，双手握住杠铃杆保持平衡。

　　动作要领：臀部后移，后送臀部，背部保持挺直前倾身体，上半身缓慢前倾，直到与地面呈30-45度角。停顿数秒，然后缓慢返回起始位置。

                        做3组，组间休息2分钟

　　提示：

　　、此外，双脚不要分开太宽，否则，将会把更多的压力转移到股二头肌和臀大肌上去。

　　、在动作过程中，背部不要弯曲。

       、注意身体弯曲的角度，角度太大力量作用会转移到腿部和臀部

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