说起一字马，其实就是我们平时所说的劈叉，一说劈杀，当然那是很多女生.很多妹子的强项，的确如此，毕竟女生的柔韧性还是比较好的了，并且，现在网络上传出了很多妹子高难度的一字马照片，真的是让人叹为观止，于是很多人就问了，这个一字马是怎么炼成的呢?

　　说起一字马，其实就是我们平时所说的劈叉，一说劈杀，当然那是很多女生.很多妹子的强项，的确如此，毕竟女生的柔韧性还是比较好的了，并且，现在网络上传出了很多妹子高难度的一字马照片，真的是让人叹为观止，于是很多人就问了，这个一字马是怎么炼成的呢?对个人来说有没有要求?要练一字马的朋友们注意了，快来看看文章.

　　妹子各种高难度一字马照片
 

　　今年的圣诞节，除了送礼物的圣诞老人，还有会一字马圣诞女神哟～近日，武汉女孩彭姿予 化身圣诞女神，长相甜美的她从小学习舞蹈

　　轻松驾驭单杠一字马、空中腾飞等高难度动作。这样迎接圣诞节，女神也太有才了吧!

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　　从杨幂一字马走红网络后，网络拥现出各种一字马造型的美女，一时间，一字马成为网络红词!但网络就是这样，你方唱罢我登场。

　　近日，毕业于北京体育大学的王越一组令人瞠目结舌的“朝天蹬”写真走红网红。

　　照片中，朝天蹬一身鹅黄的练功服，清爽的头发，娇好清纯的面容，就是这样如水芙蓉般的曼妙女子，却做出了“朝天蹬”的高难动作。

　　一字马是如何炼成的

　　首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

　　不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

摘自：

　　觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

　　此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

　　每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

　　只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。

只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

　　一字马要多久可以练成：
 

　　一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

　　练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

　　首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。

　　一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。