我们大家都知道，健身主要是很多男人喜欢的运动，很少有女人专注于健身，但是这样的想法是错误的，健美塞上一位女性的大块头肌肉真的是惊呆了所有人，作为一个女生，他应该如何练出令人羡慕的大块头肌肉呢? 女子健美冠军大块头肌肉图片 38岁护士获健美比赛冠

　　我们大家都知道，健身主要是很多男人喜欢的运动，很少有女人专注于健身，但是这样的想法是错误的，健美塞上一位女性的大块头肌肉真的是惊呆了所有人，作为一个女生，他应该如何练出令人羡慕的大块头肌肉呢?

　　女子健美冠军大块头肌肉图片
 

　　38岁护士获健美比赛冠军 身材变化惊人

　　38岁护士获健美比赛冠军 身材变化惊人

　　女人是如何练出肌肉的

　　1.好的训练清单帮助你打败体脂肪

　　一般人在刚开始健身时，为了要追求速效的大肌肉成果，会尝试比较困难的蹲举爆发性训练，但是因为缺乏健身的基础，因此双脚常常会因过度负重而抖动，造成健身过程中的运动伤害。这也是为什么你必须要调整自己的健身方式，来达到一个适合你身体状态、又能够协助肌肉生成的健身方式。

　　健身运动中，可以发现到你可以不须专注在硬举、蹲举运动，而是从更广层面的健身菜单着手，不论是在引体向上、下蹲，或是侧卧提举皆可以放进你的健身清单当中，以缓慢而稳定的速度去累积肌纤维，一步一步训练出肌肉适应庞大运动量以及瞬间爆发力的所需能量。

版权所有：

　　2.复合动作比单一动作更有成效

　　每次到了健身房，总是会看到许多人专注于练出二头肌、三头肌，而专注的锁定引体向上、举重等高负载程度的运动，而让其他的健身器具长满了灰尘，这是因为单一的肌肉练习可以让你的肌肉像打气一般迅速增长，而复合式的组合动作则比较容易造成肌肉的拉伤，但是从巨石强森的健身训练当中，可以发现他着重在复合式动作的练习，造成的些微肌肉疼痛，对他而言是更多训练所带来的突破象征。

　　要破坏肌肉组织、再促进其生成大肌肉，必须要使得生长激素得以补足你的身体状态。根据瑞典的研究报告表示，当你身体负载越多的重量，再搭配肢体的运动动作，这样的复合式健身将能够激增你的肌肉的生长激素、以及睪固酮。

　　女人怎样快速练就手臂肌肉

　　一、相扑蹲配二头肌屈接

　　针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身

　　动作要领：

　　Step 1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。

　　Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。

　　一组10-12次，做2-3组。

　　二、斜方肌拉力

　　针对部位：锻炼上臂和肩部

　　动作要领：

　　Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。

　　Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。

　　一组10-12次，做2-3组。

　　三、肱三头肌头顶伸展

　　针对部位：你可能已经知道并爱上了这个动作，它是针对手臂背部锻炼的。

　　动作要领：

　　Step 1：双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃(选择重一点的)，在头后弯曲手肘。

　　Step 2：手臂伸直把哑铃向上举，然后再缓慢地弯曲手臂。此为一个完整动作。

　　一组10-12次，做2-3组。