划船常见错误：没有把肩胛骨拉回来！ 在背部训练中，划船占据的主导位置，各式各样的划船（杠铃哑铃，缆绳，固定器械，坐姿，俯身等等）帮助我们塑造强悍的背部肌群！ 而很多人在进行划船训练是背肌并没有什么感觉，反而全部都是用到手臂的力量！同时还可能

　　划船常见错误：没有把肩胛骨拉回来！

　　在背部训练中，划船占据的主导位置，各式各样的划船（杠铃哑铃，缆绳，固定器械，坐姿，俯身等等）帮助我们塑造强悍的背部肌群！

　　而很多人在进行划船训练是背肌并没有什么感觉，反而全部都是用到手臂的力量！同时还可能有受伤的风险！

　　这其中有很大的一个原因就出在没有把肩胛骨拉回来，只移动手臂（见下面的视频）

　　视频中介绍了肩胛后收带动手肘往后拉和单纯用手拉的区别！

　　肩胛骨没有后收，只移动了手臂！会导致两个问题

　　1.背肌没有得到充分的锻炼！

　　我们的目标就是上背肌群（斜方肌中下部和菱形肌）其中重要的一个关节运动就是肩胛骨的后收！

　　2.过多的肱骨伸展

　　肩胛骨没有后收，用手拉起会导致肩胛上提，过多的肱骨伸展！这会让肱骨偏离旋转轴。盂肱关节不稳定

　　结果：肱骨脱位，相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大！

　　它可能会导致肱骨前滑综合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二头肌腱与肩膀的发炎。

　　那该怎么办？

　　进行划船的动作时，并不是尽可能拉动肘部就好，试着去感受：肩胛骨后收，带动手肘向后拉，在动作的顶端夹紧肩胛骨，收缩背肌！然后再慢慢回放，完全打开肩胛骨！

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