仰卧杠铃臂屈伸常见错误！

仰卧杠铃臂屈伸常见错误！仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一！他帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌！在健身房，你会看到有很多人都在进行这项练习！但是大部分人都会把这个动作搞砸！动作解析：仰卧臂屈伸是一个单关节的动作，主要是三头肌

　　仰卧杠铃臂屈伸常见错误！

　　仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一！他帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌！

　　在健身房，你会看到有很多人都在进行这项练习！但是大部分人都会把这个动作搞砸！

　　动作解析：

　　仰卧臂屈伸是一个单关节的动作，主要是三头肌收缩使手肘伸直！

　　但很多人在进行动作时为了追求大重量，有太多的肩膀运动！让他们的大臂漂离垂直线！

　　当你的杠铃下降到接近额头时，如果上臂向后倾斜的话将会让肩膀参与进来！你的肩部，背阔肌，胸肌，将会来分担三头肌的工作！对于三头肌来说，这不是一个好消息！

　　为了给你的三头肌更好的刺激，试着把重量减轻一些！固定好你的肩膀！

　　正确做法！

　　1.仰卧在平凳上。窄握杠铃（直杆，曲杆）至于头顶！和卧推一样，重心向下落在肩胛骨上！

　　2.然后屈肘向下下落杠铃，肩膀保持稳定，下落杠铃到你的脑门，保持张力！

　　3.三头肌收缩，伸肘上拉杠铃，回到起始位置

　　注意事项：

　　1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM

　　2.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张

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