窄握曲杠弯举怎么做?---锻炼肱二头肌最好的动作

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窄握曲杠弯举 主要锻炼:肱二头肌,前臂。 1.直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内,肘部紧靠躯干,这将是你的起始位置。 2.保持上臂静止,将重量抬起同时吐气。 3.持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二

窄握曲杆弯举

  窄握曲杠弯举

  主要锻炼:肱二头肌,前臂。

  1.直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内,肘部紧靠躯干,这将是你的起始位置。

  2.保持上臂静止,将重量抬起同时吐气。

窄握曲杆弯举

  3.持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。

  4.缓慢将曲杆放回起始位置,同时吸气。

窄握曲杆弯举

  注意事项:

  1.也可以使用曲杆搭配绳索来完成这个动作,并且这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。

  2.只有前臂移动。

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