窄握曲杠弯举 主要锻炼:肱二头肌,前臂。 1.直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内,肘部紧靠躯干,这将是你的起始位置。 2.保持上臂静止,将重量抬起同时吐气。 3.持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二
窄握曲杠弯举
主要锻炼:肱二头肌,前臂。
1.直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内,肘部紧靠躯干,这将是你的起始位置。
2.保持上臂静止,将重量抬起同时吐气。
3.持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。
4.缓慢将曲杆放回起始位置,同时吸气。
注意事项:
1.也可以使用曲杆搭配绳索来完成这个动作,并且这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。
2.只有前臂移动。
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