背部训练好动作推荐：俯卧平板杠铃划船 这是一个水平拉的背部锻炼动作！主要发展你的上背部 相比普通的划船动作这个动作有两个好处！ 1.因为有平板的支撑能倚靠椅子，不让你身体晃动，避免你借助外力。让你减少了作弊借力的可能！让你的背部肌肉更加集中的去

　　背部训练好动作推荐：俯卧平板杠铃划船

　　这是一个水平拉的背部锻炼动作！主要发展你的上背部

　　相比普通的划船动作这个动作有两个好处！

　　1.因为有平板的支撑能倚靠椅子，不让你身体晃动，避免你借助外力。让你减少了作弊借力的可能！让你的背部肌肉更加集中的去收缩！

　　2.由于身体是直接伏卧在椅子上，相较俯身划船、或是哑铃单手划船等需要下背负责稳定的动作，较能维持脊椎中立，且压力也相对比较少一些。

　　这也是是很多奥运举重选手的训练动作

　　优点：减少作弊。更关注背部，建立肌肉和心灵的连接！

　　注意事项

　　1.始终保持在顶部有轻微的挤压背肌。

　　2.不要靠冲力来拉起重量！注重背部肌肉的收缩质量。

　　你可以用壶铃，哑铃或杠铃来进行动作。也可以用单手来进行！

　　重量选择：刚开始尝试时尽量用轻一点重量8-12rm左右！

　　当你进行了一段时间之后加上重量到4-6RM！但前提是你的动作要做好！

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