俄式绳索卷腹： 主要锻炼：腹部。 1.连接一个标准的手柄，将绳索放在滑轮中间的位置。 2.躺在抗力球上，垂直于绳索并用单手抓住手柄。应离滑轮大约一臂长，用绳索的张力。 3.双手抓住手柄，在胸部上方充分的伸展双臂。双手应与滑轮呈直线，如果不呈直线，上

　　俄式绳索卷腹：

　　主要锻炼：腹部。

　　1.连接一个标准的手柄，将绳索放在滑轮中间的位置。

　　2.躺在抗力球上，垂直于绳索并用单手抓住手柄。应离滑轮大约一臂长，用绳索的张力。

　　3.双手抓住手柄，在胸部上方充分的伸展双臂。双手应与滑轮呈直线，如果不呈直线，上下调整滑轮位置。

　　4.抬起臀部，腹部用力。向滑轮的另一侧转身，完成一个完整的1/4转体。停顿一小会儿，再缓慢并可控的回到开始姿势。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：向一侧转身时吐气，回到起始时吸气。

　　2.绳索应当保持侧向张力。

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