下拉是锻炼背肌最主要的一个训练之一！ 但是很多人在进行下拉的时候背部却没有什么感觉！ 今天给大家一个小技巧来帮助大家解决这个问题！ 暂停式下拉！ 增加下拉过程中最低端暂停！做顶峰收缩 这是一个非常棒的技巧！但是常常很多人都会忽视！对于初学者来说

　　下拉是锻炼背肌最主要的一个训练之一！

　　但是很多人在进行下拉的时候背部却没有什么感觉！

　　今天给大家一个小技巧来帮助大家解决这个问题！

　　暂停式下拉！

　　增加下拉过程中最低端暂停！做顶峰收缩

　　这是一个非常棒的技巧！但是常常很多人都会忽视！对于初学者来说顶峰暂停更为重要！这有助于你体会肌肉收缩，挤压的感觉

　　顶峰停留还能帮助你募集更多的肌纤维参与工作！

　　下拉背阔肌的参与会更多！但是通过这个小小的改变，下拉到最低点暂停，可以增加中背激活，激活深层肌肉，产生延迟性肌肉酸痛。

　　小技巧：使用宽距反握！肩部微微外旋创造转矩！这样你的背肌会更有感觉

　　和传统的下拉一样！背阔肌收缩带动肱骨，同时屈肘下拉！在动作最低点停留5秒！努力挤压！

　　建议每组8次！选择比平时少轻的重量！

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