好身材总是人人想拥有的，但是在健身当中，臀部总是让人忽视。实际上女性的臀部对男性来说是相当的有吸引力的，当你拥有一个翘臀，走在路上都会充满自信，男性看到你眼睛都会放光。 单腿绳索后抬腿： 主要锻炼：臀部肌群，还对腘绳肌有锻炼效果。 1.将一个滑

　　好身材总是人人想拥有的，但是在健身当中，臀部总是让人忽视。实际上女性的臀部对男性来说是相当的有吸引力的，当你拥有一个翘臀，走在路上都会充满自信，男性看到你眼睛都会放光。

　　单腿绳索后抬腿：

　　主要锻炼：臀部肌群，还对腘绳肌有锻炼效果。

　　1.将一个滑轮调至最低高度，然后将缆绳缠绕在你的脚踝上。面对滑轮位置站立，抓住机器的钢柱支撑身体。

　　2.将膝盖和臀部略微弯曲，腹部收紧，收紧臀大肌，向后画弧状后踢腿，然后缓慢的将这只腿向前收回初始位置，在收腿的过程中也要绷紧缆绳的张力。

　　注意事项：

　　1.在充分伸展后，绷紧臀大肌停留片刻，可使肌肉更好的收缩。

　　2.做的时候动作要尽量舒缓。

　　3.记得另外一条腿也要锻炼。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群

　　跪撑屈膝抬腿怎么做---锻炼臀大肌简单易学的动作