很多人喜欢锻炼胸部，在健身房里在锻炼胸部的人总是最多的。喜欢锻炼胸肌，不代表你锻炼的就有效，上斜绳索推胸是锻炼胸肌非常有效的动作。 主要锻炼：胸大肌，还会对肱三头

　　很多人喜欢锻炼胸部，在健身房里在锻炼胸部的人总是最多的。喜欢锻炼胸肌，不代表你锻炼的就有效，上斜绳索推胸是锻炼胸肌非常有效的动作。

　　主要锻炼：胸大肌，还会对肱三头肌、三角肌有锻炼效果。

　　1.把器械调整到合适的档位坐下，抓紧把手。你的上臂应当与身体保持45度角，挺胸抬头。肘部弯曲成90°。

　　2.伸直手肘，将把手一并推举到你的身体上方，做这个动作时保持你的肩胛骨收缩。

　　3.在稍微停留后，还原到起始位置。

　　注意事项：

　　1.记住保持缆绳的张力。

　　2.不要突然发力，用力过猛。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　下斜哑 铃卧推---想拥有一个饱满的胸 肌吗？

　　仰卧屈臂上拉gif---被遗忘的经典动作

　　上斜哑 铃卧推动态图---想要拥有强壮的胸部吗？