臀部是很多女生想要锻炼的，翘臀人人都想要，关键是你做对了吗？站姿直腿上摆，也被称为反式腿举，可以在拉力器上做，也可以背对腿举机，做出类似驴踢的动作。 主要锻炼：臀大肌 1.开始准备：面向拉力线方向站立，踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。 2.动

　　臀部是很多女生想要锻炼的，翘臀人人都想要，关键是你做对了吗？站姿直腿上摆，也被称为反式腿举，可以在拉力器上做，也可以背对腿举机，做出类似驴踢的动作。

　　主要锻炼：臀大肌

　　1.开始准备：面向拉力线方向站立，踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。

　　2.动作过程：练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，然后慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.负重程度以中小程度为佳。

　　2.不得有前俯后仰等多余动作。

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