我们需要腹部有腹肌之外，还需要平坦的小腹，那么悬垂举腿是最好刺激腹肌下部的动作。悬垂举腿是一个较难的动作，做这个动作时应该把身体绷紧，控制好动作速度。 主要锻炼：腹直肌下部 1.向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地； 2.收缩腹肌，带动

　　我们需要腹部有腹肌之外，还需要平坦的小腹，那么悬垂举腿是最好刺激腹肌下部的动作。悬垂举腿是一个较难的动作，做这个动作时应该把身体绷紧，控制好动作速度。

　　主要锻炼：腹直肌下部

　　1.向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；

　　2.收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；

　　3.控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.不要依靠依靠惯性摇晃举腿。

　　2.初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　悬垂举腿——腹直肌下部最佳锻炼方法

　　下腹肌锻炼方法图解,下腹肌怎么练！

　　怎么练腹肌--最快最有效的方法