仰卧抬腿（Leg Raise）仰卧抬腿正确做法视频

仰卧抬腿 Leg Raise 抬腿Leg Raise，一般健身网站都说此动作为锻练腹部及臀部肌肉，这其实没有错，但略嫌未够精准。事实上，抬腿可锻练一组称为髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此组肌肉连接上半身与下半身；左肢与右肢。锻练得好，对于进行其他运动时，可维持身

　　仰卧抬腿 Leg Raise

　　抬腿Leg Raise，一般健身网站都说此动作为锻练腹部及臀部肌肉，这其实没有错，但略嫌未够精准。事实上，抬腿可锻练一组称为髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此组肌肉连接上半身与下半身；左肢与右肢。

　　锻练得好，对于进行其他运动时，可维持身体的稳定。而且，一般健身动作并不能针对地锻练髂腰肌，所以抬腿是一个十分独特的动作。

　　髂腰肌群

　　做法：

　　1. 身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。

　　2. 腹部用力，将双腿抬起。

　　3. 双腿伸直，抬高至与身体成九十度；

　　4. 腹部用力，慢慢放回双腿。

　　5. 初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。

　　注意：

　　1. 以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。

　　2. 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合。

　　3. 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。

　　示范

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