下肢肌力对于大部分的运动员和健身者都尤为重要，弹跳床训练无形提供了全面的髋、膝、踝关节的功能训练，都有哪些优点呢？ 1. 全脚掌或脚尖踩在不平稳面上，强化小腿及脚踝上下的稳定肌群 2. 膝关节在每一踩跳的屈伸动作，使大腿肌力增强而稳定膝盖周边韧带

下肢肌力对于大部分的运动员和健身者都尤为重要，弹跳床训练无形提供了全面的髋、膝、踝关节的功能训练，都有哪些优点呢？

　　1. 全脚掌或脚尖踩在不平稳面上，强化小腿及脚踝上下的稳定肌群

　　2. 膝关节在每一踩跳的屈伸动作，使大腿肌力增强而稳定膝盖周边韧带

　　3. 髋关节在身体滞空过程保持放松，运用核心力量带起髂腰肌作用。

　　这些动力链的传导，连结上下半身，虽与跑步骑车动作不尽相同，但经过髋膝踝的强化，能让你在跑步或骑车的过程中减少因关节不稳定，或肌力不足所造成的风险，若再搭配各专项的技巧训练，相信缩短单项目标时间会变的相当有机会!

　　6个弹跳床的训练动作：

　　动作1 【Scissor】

　　动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前，双脚前后来回交叉下踩，双手自然摆臂，(双脚交换频率越快，强度越强)

　　建议组数：交换脚一次为1下 ，15下为一组，可做2~3组

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　　动作2 【Side bound】

　　动作要领：双脚并拢，于床面左右边来回侧跳，(跳往左侧弯举左手，往右侧弯举右手，另可手握哑铃增加手臂的肌力)

　　建议组数：左右跳为1下 ，15下为一组，可做2~3组

　　动作3 【单脚后勾侧摆手】

　　动作要领：单脚左右两侧踩跳，同时内侧脚大腿后勾，双手侧摆且与肩同高作平衡，(双手摆动方向与着地脚同边)

　　建议组数：左右跳一次为1下 ，15下为一组，可做2~3组

　　动作4 【Cha cha】

　　动作要领：双脚来回床面左右做 踩-点-踩 之动作，双手自然摆动(外侧脚一律脚掌踩满，内侧脚只有脚尖着地以利转换方向)

　　建议组数：左右跳一次为1下 ，15下为一组，可做2~3组

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　　动作5 【Pony】

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　　动作6 【开合跳】

　　动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前，快速开合

　　建议组数：开合一次为1下 ，20下为一组，可做2~3组

　　小建议：

　　1.初次使用者，先以轻跳或踏步的方式熟悉可弹跳的范围及其弹力。

　　2.运动过程中若有不适，应尽快踩一脚前一脚后，蹲下紧抓外框休息，匆忙下床容易跌倒。

　　3.弹跳过程记得保持身体略前倾，不要后仰，否则下背压迫易造成疼痛。

　　4.勿直接赤脚训练，请着平底运动鞋确保踝关节稳定，待动作熟悉或肌力提升后再尝试五指鞋甚至赤脚使用，避免脚踝扭伤。

　　5.身体落下接触床面时，尽量避免膝盖往前超越脚尖，以防膝盖压迫产生疼痛。

　　7.除了特定动作仅脚尖着地，其余请维持全脚掌踩满床面，避免小腿使用过度而先疲乏抽筋。

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