保加利亚剪蹲是练臀的最佳动作之一，此动作能够充份刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡，所以是一个你必须尝试的臀腿训练！而且还能根据下蹲时膝关节屈曲角度，决定你是练腿还是练臀。 锻炼肌群： 臀

保加利亚剪蹲是练臀的最佳动作之一，此动作能够充份刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡，所以是一个你必须尝试的臀腿训练！而且还能根据下蹲时膝关节屈曲角度，决定你是练腿还是练臀。

　　锻炼肌群：

　　臀肌、股四头肌、大腿后肌

　　动作介绍：

　　1. 双手各执一颗哑钤，并保持在身旁。

　　2. 左脚踏前，与右脚保持2-3尺距离。

　　3. 将右脚脚背放在椅子或健身椅上，椅子越高，难度越大。

　　4. 身体向下沉，左膝屈曲直至成90度角，保持腹部及背部笔直。

　　5. 左脚脚踝向下蹬，身体提起至步骤3的位置。重复。

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　　注意事项：

　　1. 左右脚均要训练。

　　2. 膝盖在屈曲时位置不要超过脚指。

　　3. 整个动作保持上身收紧及笔直。

　　视频教学：

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