在能娴熟的掌握基本俯卧撑之后，我们总是希望能学到一些炫酷的变式。那么超人俯卧撑是适合不过的了，而且超人俯卧撑对腰腹力量要求也很大，还能锻炼到胸部较弱的肌群，发现自身的不足之处。 姿势讲解： 做标准俯卧撑时，双手通常是在肩部或胸部正下方；而做

　　在能娴熟的掌握基本俯卧撑之后，我们总是希望能学到一些炫酷的变式。那么超人俯卧撑是适合不过的了，而且超人俯卧撑对腰腹力量要求也很大，还能锻炼到胸部较弱的肌群，发现自身的不足之处。

　　姿势讲解：

　　做标准俯卧撑时，双手通常是在肩部或胸部正下方；而做超人俯卧撑时，你的双手则要平放在身体前方的地板上—超出你的头部，手臂几乎伸直。这时，你看起来就像是在飞翔，这个变式因此得名。

　　由于做这个动作时力臂变长，所以你的上胸部、胸小肌、背阔肌以及腋窝周围的肌腿将得到集中锻炼。由于手臂姿势如此，你放低身体时动作幅度减小了，这样一来肩部与肱三头肌得到的锻炼就比做标准俯卧撑时少多了。因此，如果不是为了强化胸部相对薄弱的区域，那你完全没必要练习这个动作。

　　视频教学：

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　超人俯卧撑：打造超级英雄的腹肌和背部

　　仰卧起坐速成法——潜能大爆发

　　腹肌训练误区：上腹和下腹分开练？