肩关节是上肢的核心！任何上肢训练动作，不管练胸，练背，练肩，练手都需要用到肩关节！ 肩关节处于一个非常重要的核心位置！它的稳定性决定了你的所有训练！ 了解你的肩关节 肩关节是身上灵活性最高的关节，因此大部份的上半身动作均会使用到肩关节，无论是

　　肩关节是上肢的核心！任何上肢训练动作，不管练胸，练背，练肩，练手都需要用到肩关节！

　　肩关节处于一个非常重要的核心位置！它的稳定性决定了你的所有训练！

　　了解你的肩关节

　　肩关节是身上灵活性最高的关节，因此大部份的上半身动作均会使用到肩关节，无论是胸大肌动作如卧推，飞鸟、三角肌所有训练动作、背部肌群训练动作如引体向上，划船，以至下半身的硬拉，都牵涉到肩关节。

　　肩关节是球窝关节，由肩袖肌群(或称肩旋转肌群)协助其运动，请看下图：

　　球窝关节

　　四组主要肌肉组成肩袖肌群，控制肩关节的运动。

　　肩关节如何受伤

　　健身训练经常使用到肩关节，因此主要的受伤原因是肩部关节囊（joint capsule)、滑液囊(bursa)、肌腱软组织以及肩部骨关节等不同部位频密地承受巨大压力，因而受损发炎。

　　这状况称为肩关节夹击症候群（shoulder impingement syndrome）

　　当你持续在训练时感到肩关节疼痛，建议减少动作幅度及训练重量最少一星期，如痛楚继续恶化，请立刻求医，否则弄坏了肩关节你可能一世都不可进行重量训练！

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　　加强肩关节稳定性的4个动作

　　预防胜于治疗，不想肩关节阻碍你的训练进度，便要每星期找一天进行以下4个动作，每个动作4组，每组15下。目的在与加强肩袖肌群及其肌腱，减少发炎及撕裂风险。

　　1.肩外旋

　　这个动作可分别用哑铃或绳索进行。

　　2.肩内旋

　　同样可分别用哑铃或绳索进行。

　　3.绳索面拉

　　4.拇指朝上侧举

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