直臂下压练哪里？直臂下压锻炼什么肌肉?

直臂下压练哪里？直臂下压是一个非常好的背阔肌锻炼方法！而且非常容易找到背阔肌发力的感觉！常常用于背阔肌的激活！一直深受大家喜爱！他和三头下压的区别在于一个是曲臂（利用肘关节运动）一个是直臂（肩关节运动）直臂绳索下压教程！目标锻炼肌肉：

　　直臂下压练哪里？

　　直臂下压是一个非常好的背阔肌锻炼方法！而且非常容易找到背阔肌发力的感觉！常常用于背阔肌的激活！一直深受大家喜爱！

　　他和三头下压的区别在于一个是曲臂（利用肘关节运动）一个是直臂（肩关节运动）

　　直臂绳索下压教程！

　　目标锻炼肌肉：背阔肌

　　起始姿势：身体站立，两脚于肩同宽，屈膝，挺胸收紧腹部核心部，双手抓住直杠外侧，采用宽握。

　　动作过程：当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

　　发力技巧：想像把横杠自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此时背阔就会夹很紧了。

　　提示：

　　、手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！

　　、核心收紧，背部保持挺直

　　、伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开

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