背阔肌上部怎么练宽?坐姿下拉正确姿势详解

背阔肌就像是我们身体的一双翅膀。如果能有漂亮的背阔肌，双臂正面展开的时候，会看到他那宽大的阔背肌看上去就像是一对翅膀。你可能也查阅资料知道引体向上和高位下拉是最好的锻炼方法！但是，拼命地练习滑轮下拉一个月，始终没看到见效果，你知道哪里有

　　背阔肌就像是我们身体的一双翅膀。

　　如果能有漂亮的背阔肌，双臂正面展开的时候，会看到他那宽大的阔背肌看上去就像是一对翅膀。

　　你可能也查阅资料知道引体向上和高位下拉是最好的锻炼方法！

　　但是，拼命地练习滑轮下拉一个月，始终没看到见效果，你知道哪里有问题吗？

　　坐姿下拉很多人找不到背阔肌的发力感觉，没能掌握正确的姿势

　　下面是给你的几个建议

　　1.滑轮下拉时身体不要过度后仰（如图）。

　　如此错误的姿势导致我想练的翅膀（背肌外侧）受到的刺激不足，反而刺激到的是肩膀後三角肌和手臂的二头肌。（难怪很多人就一直觉得怎麽每次练完都是肩膀和手臂在酸痛。）

　　2.重量要减轻。

　　重训不是要拉重，而是要准确地刺激到训练部位。重量太过会让姿势走位，进而带到其他肌肉部位的力量，这样反而减少了训练部位所需要的刺激度。

　　很多人在练滑轮下拉时为了拉大重量甚至回会用身体摆动来带动。其实这样不仅没效果，也容易受伤。

　　3、锁住肩胛骨

　　跟推胸一样，锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌，稳定你的上背，锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉。

　　4、想像手肘发力

　　准备向下拉时，请想像用手肘发力，而不是惯常的用前臂或二头肌发力

　　最后：利用身体摆动来带动的不只滑轮下拉，就连杠铃或哑铃的运动也行。下面这种利用摆动腰部来带动前臂弯曲的重量，在健身房不难看到。

　　对不熟悉的动作当请人帮忙看一下姿势是否正确，重量是否过重了。

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