臀部怎么锻炼呢？在健身、健美中臀部的锻炼经常是被人忽视的一部分肌肉，其实女生的臀部对男性来说是有很大的吸引力的，当你的臀部很翘，那么你的对男性的诱惑力肯定是无可抵挡的。那么臀部该用什么方法锻炼呢？ 下面小编为各位MM介绍几种锻炼臀部的方法：

 　　臀部怎么锻炼呢？在健身、健美中臀部的锻炼经常是被人忽视的一部分肌肉，其实女生的臀部对男性来说是有很大的吸引力的，当你的臀部很翘，那么你的对男性的诱惑力肯定是无可抵挡的。那么臀部该用什么方法锻炼呢？

　　下面小编为各位MM介绍几种锻炼臀部的方法：

　　负重弓步行走

　　双脚分开，跟肩膀差不多同宽，双手扶着杠铃置于颈后。

　　吸气时向前跨一步下蹲，上半身始终保持直立。

　　最后，回到起始位置，呼气。重复该动作。

　　杠铃颈后深蹲

　　把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽，脚尖稍向外分开。

　　两眼向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。使躯干挺直，背部保持平直。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。重复该动作。

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　　跪姿屈膝抬腿：

　　跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直

　　一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。

　　然后，停留2秒，最后复原到起始位置，重复以上动作。

　　跪姿举臂抬腿：

　　跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽，慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。

　　动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

　　可以单边做完左手（配合右腿）一组，再换另一边右手（配合左腿）一组；也可在一组中交替轮换做。

　　站姿髋外展：

　　站直，将靠垫放于一条小腿外侧，腿部伸值身体正直收紧腹部。 髋部向外侧打开至侧边臀部完全收紧，下方至起始位，但不要与另外一条腿相碰。

　　上抬至最高点时避免腰部用力，身体不要晃动。抬到最高点停顿1秒，然后慢慢放下回到起始位置。重复以上该动作。

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　　卧姿髋外展：

　　首先侧卧在垫子上，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。

　　保持身体不动的情况下，打开上面那条腿，腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留，分开的时候慢慢呼气，还原的时候吸气，动作速度要慢，去体会臀部肌肉的收缩感觉。

　　左右两边腿先后顺序锻炼，可以先从左腿开始。

　　仰卧桥式挺臀：

　　准备姿势：仰卧平躺在地板上（或瑜伽垫上），屈膝，并拢，双脚掌着地。

　　呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。

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