八级腹桥训练八级腹桥测试 什么是八级腹桥？ 八级：就像是英语2468级考试一样！8个等级的测试！ 腹桥？腹桥就是我们所说的棒式，平板支撑！顾名思义就是8个级别的平板支撑测试！ 很多人都有一个误区！平板撑最大的误区在于练腹肌。 有六块腹肌的人不见得能做
八级腹桥训练八级腹桥测试
什么是八级腹桥？
八级：就像是英语2468级考试一样！8个等级的测试！
腹桥？腹桥就是我们所说的棒式，平板支撑！顾名思义就是8个级别的平板支撑测试！
很多人都有一个误区！平板撑最大的误区在于“练腹肌”。
有六块腹肌的人不见得能做得好平板支撑，平板撑做得的好也练不出六块腹肌。原因就是它练的不是是六块腹肌下，藏在身体更深层的核心肌肉。(腹部深层的腹横肌，脊柱周围的小肌肉（回旋肌和多裂肌）)
肌肉能力的重要性可不是根据它的大小和看不看得见来判断的，人体脊柱间有细小到只有股四头肌1/50的肌肉，这些肌肉是维持脊柱稳定的关键，就因为它在脊柱上。
这些深层肌肉是非常关键的！核心稳定性是支持任何动作的基础！
所以一定要重视负责稳定核心区域的这些小肌肉的锻炼，不要一味盲目的追求六块腹肌！
八级腹桥测试是核心力量与核心稳定性的评定方法也是训练方法的一种,在运动队中很常用。一套动作总共3分钟！
提示：八级腹桥是非常非常难的，所以这一整套动作的目的不是让你完成的，是测试你的水平到多少的。
好了！够自信的，好奇的都来测测自己的水平吧！
一级腹桥：双肘双脚支持60秒
动作要点：颈部、肩胛、腰、臀部在一条线上，一般人自己做很难能在没有他人辅助的情况下摆对这几个点的位置，所以还是建议大家找个有镜子的地方。常出现的错误动作是塌腰、撅屁股、肩胛骨突出。
二级腹桥：左肘双脚支撑15秒（right arm lift）
动作要点：举起右手的同时身体不能向左侧倾斜，颈部、肩胛、腰、臀部仍然在一条线上。
三级腹桥：右肘双脚支撑15秒（left arm lift）
动作要点：动作与二级腹桥完全一样，只是举起的手变成左手。
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四级腹桥：双肘左脚支撑15秒（right leg lift）
动作要点：腿不要举过高，最高不要超过头的高度，颈部、肩胛、腰、臀部仍然在一条线上。
五级腹桥：双肘右脚支撑15秒（left leg lift）
动作要点：动作与四级腹桥完全一样，只是举起的腿变成左腿。
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六级腹桥：左肘右脚支撑15秒
动作要点：做这个动作的时候难免的核心区域会向抬起的腿的一侧倾斜，小量倾斜是允许的，图示的动作几乎没几个人能做到。
七级腹桥：右肘左脚支撑15秒
动作要点：动作与四级腹桥完全一样，只是举起左手和右腿。
八级腹桥：回到双肘双脚支撑30秒
全程3分钟！八级得分为：1分、3分、5分、6分、10分、15分、25分、35分！得分越低越要努力练习；能坚持到5级的勉强及格！各位加油吧！
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