练腿一定逃不过深蹲和硬拉，但是，腿举在腿部训练的地位也不遑多让！ 腿举机器的好处在於其全面性，只要将双脚放在不同的放置，受刺激的肌肉亦因以改变，因此你只需要用一部腿举器就可以训练Quads、Hamstrings、Glues、甚至乎小腿！ 请留意下图，虽然不同的

　　练腿一定逃不过深蹲和硬拉，但是，腿举在腿部训练的地位也不遑多让！

　　腿举机器的好处在於其全面性，只要将双脚放在不同的放置，受刺激的肌肉亦因以改变，因此你只需要用一部腿举器就可以训练Quads、Hamstrings、Glues、甚至乎小腿！

　　请留意下图，虽然不同的脚掌位有不同功效，但都能刺激整个大腿肌肉！

　　1. 脚掌在高位

　　主要训练臀大肌及膕绳肌。

　　2. 脚掌置中，与肩同宽

　　主要训练股四头肌。

　　3. 脚掌置中，比肩位阔

　　主要训练大腿内侧肌肉。

　　4. 脚掌置中，心肩位窄

　　主要训练大腿外侧肌肉。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　强壮你的根基、今天就是你的练腿日

　　单腿硬拉 - 哑铃单腿硬拉动作要领详解及视频

　　保加利亚式箭步蹲（Bulgarian split squat）动作图解教程

　　注意事项

　　使用腿举机时一定要格外小心，始终重量是由上而下，操作不当会带来危险。请各位留意以下数点提醒：

　　1. 上紧保险制，以防重量意外掷下！

　　2. 双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断！

　　双脚伸展至微曲则可！膝关节不能锁死！不可内扣和外翻！保证始终朝向脚尖！

　　3. 下腰一定要紧贴坐垫，否则会为腰部带来庞大压力！

　　左图的下腰没有坚贴坐垫。

　　左图的下腰没有坚贴坐垫

　　4. 用脚踭发力，不要用前掌，不则膝关节要承受庞大压力！

　　红色箭头是发力点

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　强壮你的根基、今天就是你的练腿日

　　单腿硬拉 - 哑铃单腿硬拉动作要领详解及视频

　　保加利亚式箭步蹲（Bulgarian split squat）动作图解教程