背部倒三角 ： 指上半身身型，肩宽腰细，呈倒三角。 男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的 倒三角身材最能凸显男人的魅力 ，是男人强壮和力量的外在体现，也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢？ 这里小编给大家推荐可以在

　　背部倒三角：指上半身身型，肩宽腰细，呈倒三角。

　　男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现，也是能给予女人安全感的身材。那么男人该如何锻炼出这样的倒三角身材呢？

　　这里小编给大家推荐可以在家里锻炼倒三角肌的方法：使用哑铃锻炼倒三角的三种方法

　　俯身哑铃划船

　　动作指导：

　　1.俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲；

　　2.保持上体静止，双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体；

　　俯立飞鸟

　　动作指导：

　　1.两脚左右开立略宽与肩，上体前屈与地面平行；

　　2.挺胸立腰，两手持哑铃，掌心相对，放松两臂下垂与腿前，意念集中在三角肌；

　　3.以三角肌发力，两肘微屈将哑铃向两侧提举至最高点，稍停慢慢放下还原。

　　俯立单手划船

　　动作指导：

　　1.左手为例，俯身，双脚前后分立，前腿屈膝，后脚伸直，右手扶平板；

　　2.左手持哑铃匀速提拉，直至肘关节超过身体为止，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原。

　　下面视频跟以上图解内容是一样，喜欢跟着视频学的朋友们可以看视频教程学习怎么锻炼背部倒三角。

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