腓肠肌拉伤症状、腓肠肌拉伤治疗方案及预防方法介绍

腓肠肌拉伤症状、腓肠肌拉伤治疗方案及预防方法介绍腓肠肌群是由位于小腿后方的腓肠肌以及腓肠肌下方的比目鱼肌组成的一组肌群。由于腓肠肌由内外侧头组成，它与比目鱼肌又合称为小腿三头肌。腓肠肌群由膝关节后方经小腿后方，一直向下延伸到足跟，共同参与

　　腓肠肌群是由位于小腿后方的腓肠肌以及腓肠肌下方的比目鱼肌组成的一组肌群。由于腓肠肌由内外侧头组成，它与比目鱼肌又合称为“小腿三头肌”。腓肠肌群由膝关节后方经小腿后方，一直向下延伸到足跟，共同参与形成跟腱。由于肌腹外形鼓起，形似鱼肚，人们常形象地称之为“黄鱼肚”。

　　肌肉损伤是一种肌肉纤维或肌腱受到过度牵拉，以至于引起撕裂的损伤。腓肠肌群损伤就是该肌群肌肉和肌腱部分受到过分牵拉，腓肠肌拉伤是下肢爆发式用力蹬跳以及准备活动不充分或长时期紧张训练致使脏肠肌过度疲劳致伤。而且腓肠肌对人的直立和行走起着重要作用。若不及时发现，会对以后运动效果产生影响。

　　主要症状：伤后疼痛明显，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹与肌腱交接处附近，部分发生在肌腹处疼痛。

　　症状部位：小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。

　　治疗方案：

　　冰敷受伤部位大约20-30分钟，每3-4小时一次，持续2-3天，直到疼痛渐渐好转；

　　平躺时腿下垫一软枕，抬高受伤腿；

　　使用弹力绷带固定受伤的腓肠肌及小腿，防止进一步肿胀；

　　可以穿戴足跟垫，垫高足跟，以缩短肠腓肌及跟腱，减少对其牵拉而产生的疼痛。建议双足同时穿戴，双下肢受力平衡，减少发生其它损伤。

　　服用消炎止痛药物。

　　在症状部位常运动按摩

　　如何预防腓肠肌损伤？

　　腓肠肌损伤最佳的预防方案是在运动前适当的热身，进行腓肠肌伸展牵拉训练。如果你参加有跳跃或者短速跑的运动，热身运动非常重要。

　　腓肠肌群损伤是一种较易复发的肌肉损伤，曾经有过腓肠肌疲劳或拉伤的人，运动中发生再次损伤的风险较高。在运动时更应注意保护，积极做好热身和伸展训练。

　　建议

　　在恢复阶段，建议你改变以前的运动和活动方式，以免使损伤加重或者复发。可以通过游泳替代原来的跑步运动。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）