介绍一种在家腹肌锻炼腹上肌的锻炼方式，动作简单又显效果。 动作方式： 首先身体平躺，两只脚搁放在凳子上，双手抱住头 吸气时候，抬肩离开地面，使头部尽量接触膝部 做完起身的一组动作之后在进行呼气。 重复该动作，进行五组次的练习，一组进行20个动作

　　介绍一种在家腹肌锻炼腹上肌的锻炼方式，动作简单又显效果。

　　动作方式：

　　首先身体平躺，两只脚搁放在凳子上，双手抱住头

　　吸气时候，抬肩离开地面，使头部尽量接触膝部

　　做完起身的一组动作之后在进行呼气。

　　重复该动作，进行五组次的练习，一组进行20个动作

　　搁凳仰卧起坐主要锻炼的肌肉：

　　动作主要集中锻炼腹直肌上部，特别是肚脐上部分，

　　搁凳仰卧起坐技术：

　　做该动作时，身体离长凳远一些，可以增加骨盆的活动度，便可以使阔筋膜张肌和股直肌收缩，加强锻炼效果。

　　锻炼腹肌的朋友可以看一下腹肌冠军的锻炼秘诀：

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