怎么锻炼小臂肌肉，小臂肌肉锻炼方法腕弯举 目标锻炼部位：前臂肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉 起始姿势： 双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。 动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，

　　怎么锻炼小臂肌肉，小臂肌肉锻炼方法——腕弯举

　　目标锻炼部位：前臂肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉

　　起始姿势：

　　双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

　　动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

　　要点提示：

　　1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

　　2.选择合适的重量每组做12次左右

　　3.正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉

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