仰卧交替拉手卷腹（crunch reach up）动作图解教程 目标锻炼部位：腹部 起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双手弯曲握拳放于身体两侧 动作要领：集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张用你的上腹

 仰卧交替拉手卷腹（crunch reach  up）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部

　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双手弯曲握拳放于身体两侧

　　动作要领：集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，同时把想象面前有一根树藤、左右手交替去拉这根树藤，带动腹部紧缩，完成卷腹。肩部抬离地面约十厘米不要着地。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。

　　重复交替完成你的练习量

　　变化：通过手持一个哑铃片在你的胸部增加训练强度