第四次训练 4 健身脚踏车练三十分钟，在健身球上做两组剪刀交替腿，每组十二次，三组仰卧骑单车，每组十五次。把手放在脑后，每一次动作时胳膊肘要碰到另一侧腿的膝盖。 这是练习侧腹部肌肉，之前练得的是腹肌中央。这样做一到二组，每组十五次。

第四次训练

4

健身脚踏车练三十分钟，在健身球上做两组剪刀交替腿，每组十二次，三组仰卧骑单车，每组十五次。把手放在脑后，每一次动作时胳膊肘要碰到另一侧腿的膝盖。

这是练习侧腹部肌肉，之前练得的是腹肌中央。这样做一到二组，每组十五次。