下巴要超过横杆 2 将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力。 1.为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。 2.为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉。

下巴要超过横杆

2

将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力。

1.为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。

2.为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉。