俄罗斯转体 4 这个是经典又基本锻鍊侧腹肌的动作，因为，它动作简单容易上手，再加上效果也不错，非常适合新手来操作训练。 1.首先，坐在垫子上双腿并拢抬起上半身离开垫子，收紧腹部双手左右交叉。 2.吐气时将身体转向左侧，直到前臂与地面平行。 3.然后吸
俄罗斯转体
4
这个是经典又基本锻鍊侧腹肌的动作，因为，它动作简单容易上手，再加上效果也不错，非常适合新手来操作训练。
1.首先，坐在垫子上双腿并拢抬起上半身离开垫子，收紧腹部双手左右交叉。
2.吐气时将身体转向左侧，直到前臂与地面平行。
3.然后吸气还原到起始位置，接着再吐气同时保持腹部紧收，将身体缓缓转向右侧。
4.过程中双腿尽量保持稳定不要随着身体摆动，感受到两侧腹外斜肌的收缩感。
如果操作有点轻松的时候，可以手抓药球、哑铃或杠铃增加训练强度。
