跑步如何锻炼背部肌肉 1 肘关节弯曲贴近身体，上臂放松有节奏的摆动，这样能有效锻炼到背部肌群，加强平衡能力，以及手脚的协调性。 手臂摆动的幅度和速率根据跑步的速度以及步频来决定，协调相适应即可。 跑步如何锻炼腿部肌肉 2 肩膀放松，自然下沉，不要

跑步如何锻炼背部肌肉

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肘关节弯曲贴近身体，上臂放松有节奏的摆动，这样能有效锻炼到背部肌群，加强平衡能力，以及手脚的协调性。

手臂摆动的幅度和速率根据跑步的速度以及步频来决定，协调相适应即可。

跑步如何锻炼腿部肌肉

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肩膀放松，自然下沉，不要耸肩，肩胛骨随着摆臂一起转动，这样能带动同侧腿部一起运动，使腿部能更好参与到跑动中去，更好的锻炼腿部肌肉。

跑步如何锻炼手臂肌肉

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记住不要太过紧张，不要将手掌握得太紧，放松前臂肌肉，保证正常的跑步时摆臂动作，这样才能锻炼的手臂。否则会造成上身过于紧绷，产生更大的阻力。

跑步如何锻炼胸部肌肉

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将腰部挺直，挺胸但不要过度抬头，眼睛平视前方，防止驼背和保持呼吸顺畅，这样能很好使胸部肌肉参与工作，达到锻炼效果。