针对耐力训练 2 10公里的跑步主要是有氧运动，需要依靠的是氧气，所以提升身体的有氧能力才是提升成绩的关键。而速度训练主要依靠的是肌肉在短时间内的供能，由于速度太快，几乎全身无氧运动，那么产生的乳酸就会使肌肉产生疲劳感，影响运动表现。 10公里比

针对耐力训练

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10公里的跑步主要是有氧运动，需要依靠的是氧气，所以提升身体的有氧能力才是提升成绩的关键。而速度训练主要依靠的是肌肉在短时间内的供能，由于速度太快，几乎全身无氧运动，那么产生的乳酸就会使肌肉产生疲劳感，影响运动表现。

10公里比赛中耐力是王道，想要维持最佳状态，需要让自己在低于乳酸阈值的情况下跑出最快速度并保持更长的时间，为了提升跑者的乳酸阈值上限，建议每星期应在训练计划中加入一个节奏跑。