怎么练腹肌 4 仰卧起坐 仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直
怎么练腹肌
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仰卧起坐仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。
如果基本的仰卧起坐训练一段时间后，我们可以透过手持哑铃或是药球等器材，来提高训练的强度。（一组约做10-15下，做3组。）
侧腰训练这个动作比一般的侧腰棒式更进阶，这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部。
在做的过程中，收紧腹部，利用腰部肌群将身体往上。（一边约做10-15下，做3组。之后换边）
反向卷体作这个动作时，要将我们腹部收紧，双手可以抱头或是放在身体两侧，利用大腿的力量将膝盖上提，越往腹部靠近越好。（一组约做10-15下，做3组。）
