跑完步要怎么拉伸 3 跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。 拉伸哪里 跑步是全身参与的训练，但是主要以下肢为主，跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此，跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上，

跑完步要怎么拉伸

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跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

跑步是全身参与的训练，但是主要以下肢为主，跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此，跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。

跑完步后进行静态拉伸，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概要做15-20分钟。