深蹲的标准姿势 4 首先保持两腿开立与肩同宽或者大于肩宽，呈外八字型，如果将双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。然后屈膝下蹲，大脑想象自己屁股后面有凳子要坐上去，同时将手肘贴在膝盖处，也可甚至手臂平举与地面平行，注意保持膝关

深蹲的标准姿势

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首先保持两腿开立与肩同宽或者大于肩宽，呈外八字型，如果将双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。然后屈膝下蹲，大脑想象自己屁股后面有凳子要坐上去，同时将手肘贴在膝盖处，也可甚至手臂平举与地面平行，注意保持膝关节不超过脚尖，然后尽自己最大能力深蹲下去，过程中保持手臂平直、腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲，回归动作的时候大腿用力向上蹬即可。