哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好、最有效的方法，下斜哑铃飞鸟更是锻炼胸肌下部的最经典的动作之一。 主要锻炼：胸大肌下部 1.双手全握哑铃，仰卧在调整好角度的下斜哑铃凳上。背部保持挺直，持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。 2.把哑铃推举起来，作短暂停

　　哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好、最有效的方法，下斜哑铃飞鸟更是锻炼胸肌下部的最经典的动作之一。

　　主要锻炼：胸大肌下部

　　1.双手全握哑铃，仰卧在调整好角度的下斜哑铃凳上。背部保持挺直，持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

　　2.把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下降到相对于向下乳房乳头位置。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.要保持胸大肌发力。

　　2.不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

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