俗话说男生的性感要看腹肌，女生的性感看马甲线。现在越来越多人的开始加入健身行列，就连网上越来越多的男神女神纷纷秀出好身材真心让人羡慕，你还在羡慕别人性感的身材？是不是也自己拥有这样性感的身材？下面快点跟小编一起来学习下怎么练出诱人的腹肌马

　　俗话说男生的性感要看腹肌，女生的性感看马甲线。现在越来越多人的开始加入健身行列，就连网上越来越多的“男神”“女神”纷纷秀出好身材真心让人羡慕，你还在羡慕别人性感的身材？是不是也自己拥有这样性感的身材？下面快点跟小编一起来学习下怎么练出诱人的腹肌马甲线吧。

　　马甲线与川子腹肌的详细区别

　　川字腹肌是天生的，中间那条凹槽是腹肌白线宽度决定的，因人而异，不是努力锻炼就能出现的。马甲线中间有条从上腹延伸到肚脐里的凹槽，就是川字腹肌

　　女生怎么练出腹肌马甲线

　　瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的，减肥达人推荐女生如何练腹肌马甲线，瘦腰腹和肚子最快方法。

　　瘦腰练马甲线运动

　　要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的，长期使用粗纤维的蔬果，比如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等，可以促进消化，不会让你有便秘的问题，而且对于瘦腰腹练腹肌也很有帮助。

　　瘦肚子运动

　　STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　STEP2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　STEP3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　　STEP4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　　STEP5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

　　STEP6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

　　STEP7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

　　STEP8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　　STEP9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。