现在好多新手都是练胸不练背 这样下去会导致胸背发展不均匀，长久下去还会形成圆肩驼背 的确，练背是很累的，自己练的时候也是累坏了 但是身为一个大老爷们，没个大宽背 这些时候女生抓哪里！ 下面福利给大伙的5个姿势，建议今晚就能到健身房撸起来了 （ 注

　　现在好多新手都是练胸不练背

　　这样下去会导致胸背发展不均匀，长久下去还会形成圆肩驼背

　　的确，练背是很累的，自己练的时候也是累坏了

　　但是身为一个大老爷们，没个大宽背

　　这些时候女生抓哪里！

　　下面福利给大伙的5个姿势，建议今晚就能到健身房撸起来了

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

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　　动作1：坐姿器械下拉 4-6组/8-12次

　　动作2：杠铃负重硬拉 4-6组/8-12次

　　动作3：哑铃负重耸肩 4-6组/8-12次

　　动作4：坐姿器械划船 4-6组/8-12次

　　动作5：直立绳索后拉 4-6组/8-12次

　　训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中

　　相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

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