前面的文章我们介绍了器械飞鸟和哑铃飞鸟有什么区别！现在我们要来看如何把器械飞鸟这个动作做好！ 器械飞鸟(Machine Fly)动作技巧 目标锻炼部位：胸大肌 涉及到的关节运动：肩水平内收 器械飞鸟属于一个单关节的动作，看似操作比较简单，但是还是有很多小细

　　前面的文章我们介绍了器械飞鸟和哑铃飞鸟有什么区别！现在我们要来看如何把器械飞鸟这个动作做好！

　　器械飞鸟(Machine Fly)动作技巧

　　目标锻炼部位：胸大肌

　　涉及到的关节运动：肩水平内收

　　器械飞鸟属于一个单关节的动作，看似操作比较简单，但是还是有很多小细节需要掌握！

　　分享几个小技巧让你把动作做的更好！

　　1.手臂抬起的高度：一般来说建议接近和肩部同高或略低！比较常见错误是坐得太高，令手柄握在乳头一下以下。正确姿势应该是手柄，手肘及腋窝成水平位置。

　　2.手肘的角度：很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和底端！

　　3.然后是肩膀的位置！

　　肩膀的位置是尤为重要的！很多人在进行动作的时候会出现耸肩（肩胛上提）的状况！这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子！　双手打开拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提

　　4.动作轨迹：进行器械飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树！

　　合拢时在动作顶点，尽量让两只大臂（肱骨）努力的靠近，尽力挤压胸肌，手臂可以伸直，停顿2-3秒进行顶峰收缩。

　　5.下放的阶段：双臂打开时注意力放在胸肌上！要有控制的进行！慢慢感受胸肌被拉长！并保持张力！到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量！然后再进行动作！

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