抬腿桥式 2 步骤1：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双手手掌朝下，向身体两侧伸直。 步骤2：双脚用力往下采，将下身提起，慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。 步骤3：将右腿向上高举，保持直立，停置5-10个呼吸，再换边进行。

抬腿桥式

2

步骤1：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双手手掌朝下，向身体两侧伸直。

步骤2：双脚用力往下采，将下身提起，慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。

步骤3：将右腿向上高举，保持直立，停置5-10个呼吸，再换边进行。