不容错过的3个单腿训练

不容错过的3个单腿训练单腿训练不管是对于运动员还是普通的健身爱好者来说，都是非常重要的！单边训练的好处在之前的文章也介绍过： 1.改善肌力不平衡是否感觉左右肌力不平衡？左右控制力不一样？相信你试过这些单边训练后你会明白！ 2.改善稳定性！单边

　　不容错过的3个单腿训练

　　单腿训练不管是对于运动员还是普通的健身爱好者来说，都是非常重要的！

　　单边训练的好处在之前的文章也介绍过：

　　1.改善肌力不平衡

　　是否感觉左右肌力不平衡？左右控制力不一样？相信你试过这些单边训练后你会明白！

　　2.改善稳定性！

　　单边练习有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎！

　　2.提高运动单位募集

　　单边训练往往有更大的运动范围！能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。

　　同时，单边训练也能带来正向的神经效益。单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练。最终，这产生较高的代谢需求

　　今天要给大家介绍3个非常不错单腿训练！

　　动作一：单腿硬拉！

　　单脚站立，双手握住杠铃或哑铃。

　　臀部启动屈髋俯身，站立脚的膝盖约弯曲15~20度。

　　后脚抬高平衡，直到身体和脚与地面成平行。

　　单脚重复动作，完成一组后再换脚训练。

　　动作二：单腿蹲

　　单脚站立，另一只腿保持屈膝抬起姿势！核心肌群收紧，保持稳定！

　　慢慢下蹲，后脚膝盖轻触平台后站起

　　动作三：单腿腿弯曲

　　仰卧在地板上，单脚搭在健身球上，另一只脚屈髋屈膝靠向胸口！

　　肩膀抗在地面上，核心肌群收紧，保持身体成一条直线

　　然后屈膝拉动健身球像身体滚动！到达顶端的时候停留一秒！然后慢慢回放！