打造强壮的手臂：壶铃锤式弯举

打造强壮的手臂：壶铃锤式弯举在众多二头肌弯举的训练中锤式弯举是最容易被人忽视的！锤式的优点在于它能够把更多压力留给肱肌(brachialis)与肱桡肌(brachioradialis)。锤式握法有两个优点： 1、肱肌(brachialis)与肱桡肌的强化=更有线条的手臂 2、肱桡肌

　　打造强壮的手臂：壶铃锤式弯举

　　在众多二头肌弯举的训练中锤式弯举是最容易被人忽视的！

　　锤式的优点在于它能够把更多压力留给肱肌(brachialis)与肱桡肌(brachioradialis)。

　　锤式握法有两个优点：

　　1、肱肌(brachialis)与肱桡肌的强化=更有线条的手臂

　　2、肱桡肌跟肱肌都是重要的肘关节屈肌，如果强化这两者的话，那么我们便有能力执行更高强度的弯举训练与背部训练。

　　进行锤式弯举的时候穿插都是选择哑铃，但是壶玲替换哑铃会更好哦！

　　壶玲让你拥有更强的抓握力，以便激活你的前臂以及手腕附近小肌群，同时利用壶玲延长了杠杆臂位置，允许你在整个运动中手臂持续保持张力。

　　如何做：选择稍轻一些的壶玲，然后握住壶玲把手如图

　　1.站姿坐姿都可以，手持壶玲垂于体侧（对握），上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

　　2.握紧壶玲，肱二头肌收缩用力向上弯举。最高点进行顶峰收缩，挤压二头肌，并坚持一秒，然后缓慢还原。

　　3.尽量避免动作过程中身体借力，注意保持身体稳定！

　　做3组；每组8-15次

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