肱二头肌 不管是在我们工作和生活之中，都起到了至关重要的作用！ 一个强壮的 肱二头肌 ，会让一些力量性的动作变的更轻松，练好 肱二头肌 能让它与其他肌肉更协调。 宽握站姿杠铃弯举： 1.站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始

　　肱二头肌不管是在我们工作和生活之中，都起到了至关重要的作用！

　　一个强壮的肱二头肌，会让一些力量性的动作变的更轻松，练好肱二头肌能让它与其他肌肉更协调。

　　宽握站姿杠铃弯举：

　　1.站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。

　　2.保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。

　　3.持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放回起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯举重量时呼气，回到起始吸气。

　　2.你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。

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