上斜哑铃飞鸟(旋转) 主要锻炼： 胸肌上侧、肩部。 1.双手各持一只哑铃，躺在向上倾斜的长椅上。斜坡的角度不应该超过30度。将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。 2.现在转动手腕，让你的掌心面对于你。提示：手指应该挨在一起。这是你的起始动作。 3.开始缓

　　上斜哑铃飞鸟(旋转)

　　主要锻炼：胸肌上侧、肩部。

　　1.双手各持一只哑铃，躺在向上倾斜的长椅上。斜坡的角度不应该超过30度。将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。

　　2.现在转动手腕，让你的掌心面对于你。提示：手指应该挨在一起。这是你的起始动作。

　　3.开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置，同时转动手腕，让指头再次挨挤在一起。

　　注意事项：

　　1.切记做这个动作的时候，活动部位只有肩关节和手腕。 手肘部位不应该活动。

　　2.动作完成时你的手臂应该在身体两侧，掌心朝向天花板位置。

　　3.呼吸方法：手臂下降时吸气，回到起始时呼气。

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