多重的哑铃适合练肌肉 2 推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色。 1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度； 6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显； 10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均
多重的哑铃适合练肌肉
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推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色。
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
